Jerawat biasanya disebabkan oleh bakteria, faktor hormon, kepada liang-liang tersumbat.
Di samping itu, adakah anda tahu bahawa terdapat makanan yang menyebabkan jerawat?
Penggunaan pelbagai jenis makanan ini, apatah lagi berlebihan, dianggap meningkatkan risiko jerawat.
Walaupun hubungan antara diet dan jerawat adalah kontroversi, satu kajian dalam Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik mendedahkan bahawa diet mempunyai peranan penting dalam penampilan jerawat.
Berikut adalah satu siri makanan yang menyebabkan jerawat dan penjelasan mereka yang perlu anda lihat.
Pelbagai Makanan yang Menyebabkan Jerawat
1. Produk Tenusu
Dua kajian yang diterbitkan dalam Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology dan BMC Dermatology menjelaskan bahawa golongan muda yang minum susu atau mengambil ais krim secara teratur mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami jerawat, walaupun sehingga empat kali.
Walaupun belum diketahui bagaimana susu boleh menyumbang kepada kemunculan jerawat, terdapat beberapa teori yang cuba menjelaskan masalah ini.
Satu teori menyatakan bahawa susu boleh meningkatkan tahap insulin, tanpa mengira kesannya terhadap gula darah, dan membuat jerawat lebih teruk.
Di samping itu, susu lembu mengandungi asid amino yang merangsang hati untuk menghasilkan lebih banyak faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), yang sekali lagi dikaitkan dengan penampilan jerawat yang semakin meningkat.
Jom Baca : Petua & Punca Jerawat di Kepala, Berbahaya?
2. Makanan yang Tinggi Kalori, Lemak dan Karbohidrat Halus
Jerawat sering dikaitkan dengan diet gaya Barat yang padat kalori, lemak, dan karbohidrat halus.
Satu kajian terhadap lebih daripada 5,000 remaja di China dalam Jurnal Akademi Dermatologi dan Venereologi Eropah mendapati bahawa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43 peratus untuk membangunkan jerawat.
Sementara itu, pengambilan makanan segera secara berkala boleh meningkatkan risiko ini sebanyak 17 peratus.
Satu kajian berasingan terhadap 2,300 lelaki Turki juga mendedahkan, pengambilan burger atau sosej yang kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat sebanyak 24 peratus.
Ia belum diketahui dengan tepat mengapa makanan segera boleh meningkatkan risiko jerawat.
3. Makanan yang Tinggi dalam Asid Lemak Omega-6
Adakah anda tahu bahawa makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-6 adalah makanan yang menyebabkan jerawat?
Diet yang tinggi dalam asid lemak omega-6, seperti di negara-negara Barat, sering dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan jerawat.
Ini kerana makanan tipikal negara-negara Barat umumnya mengandungi jagung dan minyak kacang soya, yang kaya dengan asid lemak omega-6.
Sebaliknya, makanan yang mengandungi asid lemak omega-3, seperti ikan dan walnut, dimakan kurang kerap.
Ketidakseimbangan pengambilan antara omega-6 dan 3 boleh mencetuskan keradangan dalam badan, yang kemudiannya menyumbang kepada jerawat yang semakin teruk.
Jom Baca : 5 Punca Jerawat Batu & Petua Hilangkan Jerawat Batu
4. Kopi
Kopi dinilai sebagai minuman yang boleh memburukkan jerawat.
Satu kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendedahkan bahawa kopi boleh mengurangkan sensitiviti insulin.
Ini bermakna, paras gula dalam darah anda kekal tinggi untuk masa yang lama selepas minum kopi.
Keadaan ini dipercayai meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi jerawat.
Sekali lagi, ia memerlukan kajian lanjut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara minum kopi dan jerawat.
5. Makanan Goreng
Makanan goreng dan makanan diproses, seperti kentang goreng, kerepek kentang, burger, dianggap sebagai makanan yang perlu dielakkan semasa jerawat.
Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan pelbagai makanan dengan indeks glisemik yang tinggi kerana ia boleh meningkatkan tahap gula darah dengan cepat dan mencetuskan keadaan keradangan seperti jerawat.
Jom Baca : 10 Petua Hilangkan Parut Jerawat Mengikut Pakar
6. Coklat
Coklat telah dirujuk sebagai makanan yang menyebabkan jerawat sejak tahun 1920-an.
Satu kajian dalam International Journal of Dermatology mendapati, lelaki yang rawan jerawat mengalami peningkatan jumlah lesi jerawat selepas memakan 25 gram coklat gelap 99 peratus setiap hari selama 2 minggu.
Satu lagi kajian dalam The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology mendedahkan bahawa lelaki yang diberi 100 peratus kapsul serbuk koko setiap hari mempunyai lebih banyak lesi jerawat selepas satu minggu, berbanding dengan peserta lain yang mengambil plasebo.
Ia belum diketahui dengan tepat mengapa coklat dipercayai makanan yang menyebabkan jerawat.
Walau bagaimanapun, satu kajian dalam jurnal Cytokine menjelaskan bahawa penggunaan coklat boleh meningkatkan kereaktifan sistem imun terhadap bakteria yang menyebabkan jerawat.
7. Serbuk Protein Whey
Mungkin tidak ramai yang tahu bahawa serbuk protein whey dianggap sebagai makanan yang menyebabkan jerawat di pipi atau bahagian lain muka.
Protein Whey adalah sumber asid amino leucine dan glutamin. Kedua-duanya boleh membuat sel-sel kulit tumbuh dan membahagi lebih cepat sekali gus menyumbang kepada kemunculan jerawat.
Sebaliknya, asid amino dalam pengambilan ini boleh merangsang badan untuk menghasilkan tahap insulin yang lebih tinggi. Ia juga dikaitkan dengan pertumbuhan jerawat.
Walau bagaimanapun, pelbagai penyelidikan lanjut diperlukan untuk memastikan sama ada protein whey memang boleh menyebabkan jerawat.
Jom Baca : 9 Punca Jerawat Badan & Petua Hilangkan Jerawat Ampuh!
8. Gula Halus dan Karbohidrat
Ia bukan tanpa sebab bahawa makanan yang mengandungi gula dan karbohidrat ditapis dikelaskan sebagai makanan yang menyebabkan jerawat di dagu atau bahagian lain muka.
Satu kajian dalam Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik mendapati bahawa orang dengan jerawat cenderung untuk mengambil karbohidrat yang lebih halus berbanding dengan orang yang mempunyai sedikit atau tiada jerawat.
Berikut adalah pelbagai makanan dan minuman yang mengandungi karbohidrat halus.
- Pasta diperbuat daripada tepung putih
- Beras putih
- Mi padi
- Soda dan minuman ringan lain yang mengandungi gula
- Pemanis, seperti gula tebu, sirap maple, kepada madu.
Karbohidrat halus dipercayai boleh mencetuskan jerawat kerana ia mempunyai kesan ke atas gula darah dan tahap insulin.
Jenis karbohidrat ini cepat diserap ke dalam aliran darah dan menyebabkan gula darah melompat.
Tahap insulin juga boleh meningkat untuk membantu gula darah melarikan diri dari aliran darah dan ke dalam sel-sel badan.
Berita buruk adalah bahawa insulin menjadikan hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan IGF-1, merangsang sel-sel kulit untuk berkembang lebih cepat dan meningkatkan pengeluaran sebum atau minyak. Akibatnya, jerawat mula muncul.
Originally posted 2023-03-23 01:00:00.
